Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama pandemi Covid-19
Latih diri berfikiran positif
Berfikir positif adalah cara yang paling tepat untuk menjalani kehidupan. Penderitaan dan persoalan akan mudah dilewati jika kita memiliki pikiran positif. Orang yang berpikir positif bukan berarti telah menjamin suatu keberhasilan, namun bila sikap kita positif akan membawa kita pada jalan menuju keberhasilan. Kelebihan berfikiran positif yaitu dapat menjadi metode yang baik dalam memecahkan permasalahan seperti stress, rasa tidak percaya diri, kesulitan, tantangan dan situasi yang buruk lainnya.
Sedangkan pikiran negatif adalah cara berfikir yang lebih condong pada sisi negatif dibanding sisi positifnya. Pola pikir ini bisa tergambar dari keyakinan atau pandangan yang terucap, cara bersikap dan perilaku sehari-hari. Ciri-ciri pikiran negatif diantaranya menolak perubahan, selalu menyalahkan orang lain, selalu merasa gagal, senang menyendiri, mudah khawatir, menyukai kerahasiaan, hasil kerja dan capaian individu menjadi lemah/ kurang optimal.
Dampak negatif dari berfikiran negatif yaitu membentuk pribadi yang kurang menarik dan sukar diajak bekerjasama, sulit bersosialisasi, tidak dapat menikmati hidup dengan baik karena sering merasa was — was, menjauhkan kesuksesan dan menimbulkan berbagai macam penyakit misalnya penuaan.
Konsumsi makanan bergizi
Tubuh sangat membutuhkan asupan gizi seimbang untuk menunjang berbagai aktivitas sistem daya tahan tubuh. Ada berbagai nutrisi yang perlu kita ketahui yakni makronutrisi dan mikronutrisi. Makronutrisi meliputi protein, karbohidrat, lemak. Sedangkan mikronutrisi meliputi mineral dan vitamin. Ada juga pemenuhan nutrisi seperti serat dan cairan yang cukup. Menurut beberapa penilitian oarng yang banyak mengkonsumsi sayur dan buah tidak mudah terserang penyakit.
Pertahankan waktu istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh oleh karena itu dibutuhkan kualitas dan kuantitas tidur yang cukup.
Kualitas tidur adalah kondisi yang dijalani seseorang sehingga mendapatkan kesegaran dan kebugaran saat terbangun dari tidurnya. Sedangkan kuantitas tidur merupakan jam tidur normal yang diperlukan seseorang sesuai dengan kebutuhan tidurnya. Bagi orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7 — 8 jam sedangkan bagi remaja membutuhkan sekitar 9-10 jam perhari. Beberapa penelitian menyatakan tidur sangat berperan penting dalam mengkonsolidasi memori dan prestasi. Orang dengan kualitas tidur yang kurang akan mudah merasa lelah, sulit berkonsentrasi, mudah berpengaruh pada suasana hati (mood) yang akhirnya dapat menurunkan prestasi dan kinerja.
Manajemen stress yang baik
Stress adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental / psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang beradaptasi. Stress pada dasarnya adalah bagian yang alami dan penting dalam kehidupan namun apabila stress berlangsung lama dan berat maka akan merusak kesehatan.
Stress yang tidak terkendali dengan baik akan meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat menurunkan imunitas tubuh. Kondisi inilah membuat kita mudah terserang penyakit atau terjangkit virus.
